Медитация – термин, знакомый многим. И, также, многими в его сути до конца так и не понятый.
Что скрывается за этой терминологией? В чем суть, ядро практики?
Почему вместо курса терапии антидепрессантами врачи все чаще прописывают своим пациентам курсы медитации?
Какова цель миллионов медитирующих людей на востоке и западе?
Можно ли практиковать медитацию самому в гордом одиночестве, вне массовки, без участия учителя? Или, все же, гуру- неотъемлемый атрибут, обязательное условие для продуктивного и результативного процесса?
Обо всем по порядку.
Принято считать, что медитация – термин, пришедший во многие современные языки с латыни, обозначающий буквально «размышление», «обдумывание».
У большинства наших современников медитация ассоциируется с некой духовной практикой, индийской философией йоги, буддийскими мантрами, призванными освободить неуспокоенный ум от блужданий во тьме невежества, потока несвязных мыслей, а душу — от эмоциональных и чувственных неконтролируемых всплесков, дабы обрести умиротворение, покой и ясность сознания.
Самые ранние упоминания о Дхьяне (медитации) мы обнаруживаем в Ведах (древнеиндийских текстах).
Опираясь на учения древних, первостепенная цель практики- стать беспристрастным наблюдателем собственных ощущений тела, эмоций, чувств, ума.
Усмирив в себе «собственного дракона» — эго, или «змия» — как символ ядовитого ума, «внутреннюю обезьяну» — как символ беспокойного ума, — следующая ступень и цель овладевшего практикой – это обретение ясности сознания, минимизация кармы, осознанное управление выборами на пути жизни, формирование реальности.
И, наконец, высший пилотаж достигнувшего совершенств: сбросив белковое тело, наиболее плавно и гармонично пройти переход в тонкие миры, удачно воплотиться в следующий жизни или, вовсе, выйти их круга сансары (т.е. постоянных перерождений в человеческое тело), если очень повезет.
Полагаясь на чувственно-ментальный опыт практиков, мистиков, йогинов всех времен, которые подробно описывают процесс, медитация представляется как погружение внутрь себя, созерцание сути вещей, единение со всем или же растворение во всем.
Медитация кардинально отличается от молитвы.
Молитва – это прошение, обращение человека к высшим порядкам, к Богу. Человек, в данном случае, тот, кто говорит, а Бог/Пространство слушает.
Медитация – это состояние причастности к божественному, когда человек беспристрастно и безоценочно внимает моменту, оставляя свое эго и накопления личной истории. В этот момент человек молчит, слушает, а Бог/Пространство/Природа говорит с ним.
Научные круги пока не пришли к единому описательному определению медитации.
Тем не менее, ученые по всему миру констатируют видимые невооруженным глазом факты и показатели электронных приборов в экспериментальных исследованиях медитирующих, — увеличение плотности серого вещества в отделах головного мозга, отвечающих за самообладание, самосознание, радость, уверенность, анализ и запоминание поступающей информации, обучаемость, внимательность, креативность; и, уменьшение плотности серого вещества в отделах головного мозга, активируемых при беспокойстве, страхе, стрессе, панике, раздражительности, гневе, депрессивных состояниях.
В Калифорнийском, Мичиганском, а также Университетах Мэдисон и Джонса Xопкинса исследователи пришли к выводу, что практика медитации успокаивает эмоциональный фон, улучшает настроение, помогает избавиться от неконтролируемых тревожных состояний, снимает мышечные зажимы, напряжение в теле, восстанавливает утраченные и активно формирует новые нейронные связи, что приводит к значительной трансформации качества жизни.
На сегодняшний день степень эффективности излечения практиками медитации от таких недугов как хроническое депрессивное состояние, послеродовая депрессия, посттравматическая депрессия, синдром повышенной тревожности, панические атаки, синдром дефицита внимания и гиперактивности, бессонница, алкогольная и наркотическая зависимость, аллергия, астма, артрит, воспаление кишечника, боли в мышцах и сухожилиях, головные боли, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение – клинически апробированный и научно доказанный факт.
Как работает медитативная терапия?
Все болезни от нервов? – Нет. Не верю.
Все болезни от ума!
Среднестатистический человек не успевает фиксировать весь ворох разрозненных мыслеформ, прилетающих ему в голову не известь откуда в течение дня. Одни мыслеформы, мелькнув, исчезают с горизонта сознания их притянувшего, другие мыслеформы заставляют обратить на себя пристальное внимание, и даже «застрять» или «увязнуть» в них.
Вязкие мысли-ловушки, как правило, несут в себе беспокойство, тревожность, страх.
То, что малоприятные выше названные состояния особым образом меняют химию тела, порождая отклонения от нормы здоровья, — научно доказанный факт, — в том числе влияют на выборы, т.е. стратегии поведения носителя состояний.
Удержать беспокойный ум от хаотичных прыжков с объекта на объект, абстрагироваться от потока неконтролируемых мыслей и внешних раздражителей и призваны техники медитации.
Любой человек способен научиться медитировать!
Медитация – это особое трансовое состояние, которое физиологически присуще человеку. Несколько раз в течение дня, даже не замечая этого, человек впадает в мимолетное измененное состояние сознания, как бы «отлетает» своими мыслями в воспоминания или же воображаемые сценарии. Это норма!
Это особое состояние – дефолт состояние мозга – сопровождается временным отключением слуховых, визуальных, кинестетических анализаторов от внешне поступающих сигналов (звуков, картинок, ощущений) и целиком направляется во внутрь организма/системы.
В этом особом состоянии сознания человек имеет возможность услышать собственные желания, мечты, чувства, ощущения, а не навязанные извне; увидеть, осознать истинные причины своих неудач, визуализировать позитивные вариации событий будущего, трансформировать дисфункциональные убеждения-программы ума в более эффективные и адаптивные для здоровой счастливой радостной жизни.
Какие бы ни были применяемые техники вхождение в состояние дефолта мозга:
— Пассивное созерцание ощущений в теле,
— Активное созерцание объекта,
— Визуализация чувства,
— Повторяемая самовнушаемая мысль,
— Мантра,
— Молитва на Божество,
— Созерцание символов (иероглифов),
— Медитация на звук (чаши, колокольчики, хэндпан),
— Визуализация будущих возможных событий (моделирование будущего), – все они способны перенастроить человеческий биологический организм на желаемое состояние, автоматически корректируя химический состав клеток и стимулируя гены, поддерживающие иммунную систему.
(На основе работ Петра Гаряева «Лингвистико-волновой геном» и исследований влияния мыслеформ, медитаций и йогических практик Гарвардской медицинской школой).
Так или иначе, медитация – не только инструмент, способ обретения мудрости, осознанности, ясности, но и техника, запускающая механизм саморегуляции, самоисцеления организма, также — моделирования желаемых событий будущего!
Контроль над эмоциональными, чувственными, физиологическими, автоматическими реакциями тела обретается не сразу, а через ежедневные плановые тренировки «мышц» сознания. Со временем нарабатывается психическая устойчивость, эмоциональный интеллект, способность не застревать на нежелательных образах, мыслях, ощущениях, а переключать и удерживать внимание на выбранном образе, символе, чувстве, состоянии.
Техник и инструментария для обретения «особого состояния сознания» множество. Йогические практики предлагают особые виды дыхания с концентрацией на мысли «я не есть мое тело» и «я не есть мой разум», при неоднократном мысленном повторении которых достигается диссоциация с физической оболочкой.
Особые асаны (позы тела) с концентрацией внимания на определённых точках тела (чакрах) дают тот же эффект.
Асана в Раджа йоге (Йога высшего пути) является положением и больше состоянием ума по отношению к телу и происходящему, нежели просто позой тела, — так говорят продвинутые мастера.
Випассана – особая техника медитации созерцания заслуживает пристального внимания публики, – это уникальный терапевтический инструмент, способный нейтрализовать стресс, снять тревогу и излечивать депрессивные расстройства с той же эффективностью и интенсивностью, что и лекарственная терапия антидепрессантами. (Публикация в JAMA Internal Medicine по исследованиям Университета Джонса Xопкинса и независимым исследованиям Национального центра биоинформационных технологий).
Випассана в сочетании с особыми техниками медитации может стать незаменимой при необходимости хирургического вмешательства без применения химического обезболивания. Практикующие медитацию созерцания показывают увеличение болевого порога в значительной степени. (Исследования Университета Монреаля).
Значительное резистенция к боли через применение медитации созерцания подтверждена в ходе эксперимента Баптистского медицинского центра. Было выявлено, что медитация оказывает более мощное воздействие, нежели морфин или другие обезболивающие препараты.
ВНИМАНИЕ! В наши дни набирают популярность 10-дневные ретриты Випассаны, которые требуют специальной подготовки! Если вы находитесь в особом состоянии психики и физики: имеете хронические заболевания, беременны, пережили травмирующие события, хирургические вмешательства и т.п., пожалуйста, прежде чем отправляться в жесткий ретрит, проконсультируйтесь с врачом.
Мы все разные. Если для одного глубокая проработка проявляет скрытые возможности организма, для другого такой практикум может оказать подавляющее и травмирующее воздействие!
Тратака — йогическая практика созерцания огня, — прекрасный инструмент для тренировки концентрации внимания, успокоения пси и сомы, побочным эффектом от которой может стать улучшение зрения, снятие психического и физического напряжения, чувство умиротворения и здоровый сон.
Существуют практики созерцания воды, ветра, света, звука, цвета, образа, чувства – все они есть подручный инструментарий для тренировки «мышц» сознания и обретения контроля над умом и реакциями тела.
Медитацию, по праву, можно считать терапией души и тела. Ведь она способна успокоить, придать сил, настроить позитивно и оптимистично, расслабить, порадовать, активировать мышление, творческие способности, раскрыть потенциал, исцелить физическое тело без применения химических препаратов, обрести желаемое в будущем.
Если Вы не считаете себя полноценно здоровым человеком, страдаете психосоматикой, хотели бы отказаться от химических или седативных средств, подсознательно понимаете или чувствуете, что с Вами что-то не так ( из серии: ведь могло быть и лучше); если Вы стремитесь улучшить концентрацию внимания, способность к обучению, разогнать оперативную и долгосрочную память; расширить сознание, уравновесить пси и сому; если Вам не хватает уверенности в себе, радости, мучают страхи, по ночам не спится, тело в постоянном напряжении, а расслабиться не получается – займитесь медитацией.
Для старта 20 минут в день достаточно.
Для заинтересованных начать практиковать медитацию – лучше обратиться к специалисту, зарекомендовавшему себя мастеру, терапевту, способного Вас направить. Есть резон практиковать с группой единомышленников, — так наблюдая за медитирующими со стороны, имитируя позы, действия, прислушиваясь к советам бывалых практиков, дискуссируя и обмениваясь мыслями по уже достигнутому и еще не понятому, вы за более короткие сроки обретете основу для дальнейшего развития в этом направлении.
И, все же, помните! Процесс медитативной практики очень индивидуален. Главное, правильно подобрать технику и инструментарий, который подходит именно Вам. А когда почувствуете уверенность и силы в том, что созрели и готовы к самостоятельной работе – практикуйте!
Медитация – самый экологичный, физиологичный и безопасный метод исцеления, коррекции ума, тела и психики!
Всем здоровья и добра!
Вероника Грана
